كيف تبدأ رياضة؟
- افنان الدراسي
- ٢٦ أبريل ٢٠١٧
- 2 دقائق قراءة
تاريخ التحديث: ١٣ أبريل ٢٠٢٠
كيف تبدأ رياضة ؟
نعرف جميعا فوائد الرياضة كثيرا أنا لن اتطرق لفوائدها لأنه ببحث واحد على قوقل سوف تجد مئات الفوائد للممارسة الرياضة ,عن نفسي مارست الرياضة منذ زمن ولكن بطريقة متقطعة وليس يوميا والأن اصبحت امارسها 6 مرات في الاسبوع ,اعترف انا اكثر ماشجعني على الأستمرار في الرياضة وتخصيص وقت معين في يومي لها هو الأحساس الجميل الذي تشعر به بعد ممارسة الرياضة فسوف تشعر بالسعادة والنشاط وهذا له تفسير علمي حيث يفرز الجسم هرمونات معينة اثناء ممارسة الرياضة تزيد الشعور بالسعادة, ولقد مارست الرياضة لخسارة الوزن ولما لها من اثار في محاربة الشيخوخة ....واسباب كثيرة وولكن بكل بساطة اهم سبب (عشان احب نفسي ) مارست الرياضة بانتظام لانه من غير المعقول اني اعرف وأعي جميع هذه الفوائد للرياضة ولا امارسها .لذلك ادعوكم لحب نفسكم بممارسة الرياضة.
ندخل لصلب الموضوع في انواع كثيرة من الرياضة واذا انت مبتدئ ومارست الرياضة الخطأ من المؤكد انك سوف ( تشعر بالكسل والتعب وتقرر ان الموضوع صعب وتترك الرياضة ....)
لذلك في 3 خطوات انصح بها :
اولا : اختيار وقت معين وثابت للرياضة
(يفضل في الصباح او في العصر او اي وقت تشعر انه يناسبك)
ثانيا:ابدأ بالتدريج
(في الوقت والنوعية )
بالنسبة للوقت :ممكن تبدا لمدة 10دقائق ثم بعد فترة تزيد لمدة 15دقيقة وهكذا الى ان تصل للوقت المناسب غالبا يكون من نصف ساعة الى ساعة
النوعية : ابدا بالتمارين السهلة والبسيطة وانتقل تدريجيا للأصعب مثلا ( في اول ايام ممارستك للرياضة ابدأ بالمشي ثم بعد ذلك بأسبوع او نحوه ابدأ هرولة خفيفة او ركوب دراجة وهكذا على حسب مستواك البدني ومدى تتطورك )
ثالثا:مارس الرياضة التي تحبها:
هذا اهم شي والذي دفعني لكتابة هذه المدونة انني جربت انواع لتمارين رياضية كثير من مشي ,يوغا ,بيلاتس,كارديو ,بوكسينك وبوب بيلاتس (الله يخلي اليوتيوب)ولكي تستمر في ممارسة الرياضة لابد انك تمارس الرياضة الي تحبها لأنك لو مارست تمارين لا تعجبك من الممكن ان لن تستمر وتتوقف بعد فترة .
لذلك قررت ادراج مقاطع لتمارين رياضية مناسبة للمبتدئين
تمارين المشي
نعم ادرجت مقاطع للمشي حيث تستطيع ممارسة المشي من غرفتك مايحتاج مساحة كبيرة (على الرغم من ان المشي في الهواء الطلق اكثر متعة )
تمارين الكارديو : وهي مفيدة لحرق الدهون وزياادة نبضات القلب ( كنت اكره هذا النوع من التمارين لاني اشعر بالتعب الشديد اثناء ممارسته واكتشفت اني كنت اختار تمارين تفوق قدرتي حتى بدأت بتمارين سهلة ثم تدرجت للأصعب مثل المقطع التالي ) تمارين مبتدئين
تمارين البيلاتس
هي قريبة من اليوغا ولكنها تختلف حيث تحتوي على حركات مستمرة وتهدف الى تقوية العضلات ونحت الجسم وشده وتعتمد على التنفس المنتظم ,وهي رياضتي المفضلة على الإطلاق
تمارين بوب بيلاتس :
هذه ايضا من تماريني المفضلة وهي بيلاتس ولكن باضافات المزيد من الحركات والتقنيات الجديدة وهي من اختراع المدربة (كايسي هو) وهي رياضة تعتبر جديدة نوعا ما.
تمارين ملاكمة(تابو):
وهي مشابهة في حركاتها للملاكمة جميلة جدا تعتبر من تمارين الكارديو
تحت كل مقطع سترى خيارات متعددة من نفس التمرين اختر مايناسبك
حاول مارس التمارين 4 مرات او 3 مرات في الأسبوع حتى ترى نتائج ملموسة.
حب نفسك وابدء من اليوم
